Nienawidzę biegać. To jest coś, co ma i zawsze będzie prawdą. Jednak po podjęciu decyzji, że muszę zadbać o moje zdrowie fizyczne i psychiczne, jedynym wyborem, który powracałem, było „Muszę zacząć ćwiczyć”. Mój harmonogram nie zawsze jest zsynchronizowany z moimi przyjaciółmi, więc zazwyczaj chodzę sam na siłownię. I bez nikogo, kto by mnie zauważył na ciężarkach lub ze mną poszedł na zajęcia, najlepszy solowy trening dla mnie to bieganie po krytym torze. Aplikacja C25K firmy Zen Labs prowadzi użytkowników, którzy są kompletnie początkującymi, z ośmiotygodniowym kursem, który może być używany do biegania na świeżym powietrzu, w domu lub na bieżni trzy razy w tygodniu. W rzeczywistości C25K oznacza Couch To 5K, a aplikacja ma na celu osiągnięcie celu, jakim jest ukończenie maratonu 5K pod koniec ośmiu tygodni. Jako osoba, która nie lubi biegać, bardzo lubię korzystać z aplikacji C25K. Zaczęło się dla mnie ogromna zmiana. Odszedłem od nienawistnej myśli o ucieczce, by nienawidzić go, kiedy biegnę.
Powiązane: Ultimate Fitness-Tracking Guide: 12 najlepszych wskazówek treningowych Apple Watch
Trener C25K 5K (bezpłatny)
Co to robi
Interaktywna i motywująca aplikacja fitness, C25K ma na celu wprowadzenie początkującego biegacza do marszu 5K w maratonie w 8 tygodni. C25K przedstawia program treningowy na osiem tygodni z sesjami trzy razy w tygodniu. Każda sesja rozpoczyna się od pięciominutowej rozgrzewki, po której następuje 30 minut na przemian chodzenia i joggingu z coraz dłuższym czasem poświęcanym na bieganie w miarę postępów w programie. Po utworzeniu konta do czytania i publikowania na forach aplikacji możesz przeczytać o innych użytkownikach rozpoczynających kurs lub zamieszczających ich postępy. Jest wiele zachęt i wskazówek, jak najlepiej wykorzystać tę aplikację na forach; więc nawet jeśli nie chcesz wnosić wkładu, dobrze jest przeczytać kilka postów na temat rozwiązywania problemów lub upewnić się, że tak, couch potato może ostatecznie działać przez 30 minut.
Dlaczego to kochamy
Mimo że nie cierpię biegania, postanowiłem zintegrować go z rutynowym treningiem. A aplikacja C25K zapewnia strukturę, której potrzebuję, aby trzymać się reżimu i daje mi wyniki. Po pierwszej sesji w pierwszym tygodniu, na przemian chodzenia i joggingu, poczułem ogromne poczucie spełnienia i myśli: „Nie było tak źle”. Mogę podłączyć moją bibliotekę Apple Music do aplikacji i odtwarzać muzykę podczas rutyny. Mam wybór buzzów, dzwonków lub głosu, aby powiedzieć mi, kiedy zacząć jogging lub chodzić, więc nie muszę patrzeć na telefon i mogę skupić się na torze przede mną. C25K może być również używany z Apple Watch lub nawet iPadem, jeśli robisz kurs na bieżni. Mogę też zablokować aplikację, aby pozostała uruchomiona, gdy biegnę, i żadne przypadkowe dotknięcia nie zatrzymają aplikacji.
Idź własnym tempem
Częściowo dlatego nienawidzę biegać, jestem naprawdę, bardzo źle. Będę ponownie robił sesje 1 tygodnia, zanim przejdę do 2. tygodnia. Jeśli masz ochotę zostać na pewnym poziomie w tygodniu przed przejściem do następnego, po prostu zresetuj dane dotyczące powtarzanej sesji. Utracisz oryginalne dane na temat C25K, ale jeśli masz ochotę iść wolniej niż to, o co prosi osiem tygodni, powinieneś. Przeglądaj fora, a inni użytkownicy dyskutują o tym, aby zrobić to samo, jednocześnie koncentrując się na celu, aby ostatecznie móc działać przez 30 minut.
Uaktualnij, aby uzyskać więcej funkcji
Wersja premium tej aplikacji będzie mierzyć odległość i przybliżone spalone kalorie, które mogą nie działać, jeśli używasz bieżni. Również płatna wersja jest bezpłatna i umożliwia publikowanie postępów bezpośrednio na portalach społecznościowych, takich jak Instagram i Twitter. Zarówno wersja bezpłatna, jak i premium C25K mają możliwość opłacania subskrypcji wybranej biblioteki muzycznej, aby grać podczas biegu. Szczególną cechą tej biblioteki muzycznej jest to, że dopasujesz dowolną liczbę uderzeń na minutę (BPM, odnosząc się do bicia serca), którą wybierzesz, aby muzyka była synchronizowana z pożądanym tętnem.
