Jak korzystać z funkcji obciążenia treningowego w Apple Watch?

Apple Watch to fantastyczne narzędzie treningowe z wieloma różnymi sposobami śledzenia treningów i postępów fitness. Funkcja Obciążenie treningowe w systemie watchOS 11 zasugeruje ocenę wysiłku fizycznego dla treningu. Ta miara jest cenna do śledzenia intensywności ćwiczeń i monitorowania regeneracji organizmu.

Dlaczego pokochasz tę wskazówkę:

• **Obciążenie treningowe Apple jest mierzone na podstawie wagi, wzrostu, tętna, tempa i wysokości.
• **Twój wysiłek treningowy zostanie oszacowany automatycznie, ale można go dostosować ręcznie.

Jak korzystać z funkcji Apple Training Load

Wymagania systemowe

*Ta wskazówka działa na zegarkach Apple z systemem watchOS 11 lub nowszym. Dowiedz się, jak zaktualizować system do najnowszej wersji watchOS.

Nauczymy Cię, jak wprowadzać poziomy wysiłku dla każdego treningu i porównywać obciążenie treningowe z poprzedniego tygodnia z obciążeniem z ostatnich 28 dni. Na początek przeprowadzę Cię przez konfigurację obciążenia treningowego, aby upewnić się, że masz włączoną funkcję przypomnień o obciążeniu treningowym, ale może być ona już domyślnie włączona.

Odkryj ukryte funkcje swojego iPhone’aOdkryj codzienne wskazówki (ze zrzutami ekranu i jasnymi instrukcjami), aby opanować iPhone’a w ciągu zaledwie jednej minuty dziennie.

1. Otwórz aplikację Fitness na swoim iPhonie.
   
2. Przewiń do samego dołu zakładki Podsumowanie i stuknij Zobacz wszystkie kategorie.
   
3. Stuknij Dodaj.
   
4. Przewiń, aż zobaczysz kartę Obciążenie treningowe, a następnie wybierz ją.
   
5. Naciśnij Dodaj kartę.
   
6. Pojawi się ona na dole karty Podsumowanie, ale możesz ją przeciągnąć, aby zmienić jej kolejność. Dotknij przycisku Gotowe, gdy karta znajdzie się w wybranym miejscu.
   
7. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, zostaniesz poproszony o Ustawienie obciążenia treningowego. Pojawi się ona, nawet jeśli korzystałeś już z funkcji obciążenia treningowego po treningu.
   
8. Tutaj zobaczysz informacje o tej funkcji, które mogą okazać się przydatne. Naciśnij przycisk Dalej.
   
9. Następnie zdecyduj, czy chcesz otrzymywać przypomnienia o wysiłku. Pozostaw tę opcję włączoną, aby pozostałe kroki tego samouczka działały. Następnie naciśnij Next.
   
10. Na koniec dowiesz się nieco o spersonalizowanych informacjach, które otrzymasz za pośrednictwem aplikacji Vitals. Stuknij Gotowe.
    
11. Po wykonaniu tej czynności i przełączeniu Zakończ trening, pojawi się okno obciążenia treningowego. Będzie ono puste lub pokaże szacowany wysiłek urządzenia.
    
12. Możesz je dostosować, jeśli uważasz, że nie jest to dokładne odzwierciedlenie. Po prostu przesuwaj palcem w lewo i w prawo, aż wylądujesz na poziomie, który uważasz za bardziej odpowiedni. Stuknij zaznaczenie, aby zapisać.
    
13. Apple Watch to fantastyczne narzędzie treningowe z wieloma różnymi sposobami śledzenia treningów i postępów fitness. Funkcja Obciążenie treningowe w systemie watchOS 11 zasugeruje ocenę wysiłku fizycznego dla treningu. Ta miara jest cenna do śledzenia intensywności ćwiczeń i monitorowania regeneracji organizmu.
    
14. Dlaczego pokochasz tę wskazówkę:
    

**Obciążenie treningowe Apple jest mierzone na podstawie wagi, wzrostu, tętna, tempa i wysokości.

**Twój wysiłek treningowy zostanie oszacowany automatycznie, ale można go dostosować ręcznie.

• Jak korzystać z funkcji Apple Training Load
• Wymagania systemowe
• *Ta wskazówka działa na zegarkach Apple z systemem watchOS 11 lub nowszym. Dowiedz się, jak zaktualizować system do najnowszej wersji watchOS.