Czy masz problemy z utrzymaniem koncentracji? Tak, ja też. W rzeczywistości, podczas badania tego artykułu, odkryłem, że odsuwam się od innych zadań, które zdecydowanie muszą być wykonane od razu (zwrot akcji; w rzeczywistości nie trzeba tego robić od razu). Trudno powiedzieć, ile czasu marnujemy tylko martwiąc się o to, ile czasu marnujemy. Jeśli, podobnie jak ja, mówienie sobie: „Muszę się skupić!” Jest bardziej obraźliwe niż pomocne, prawdopodobnie masz do czynienia z przerwaniem jednej z funkcji wykonawczych. I chociaż korzystanie ze smartfona może być objawem problemu z uwagą, może również stać się częścią rozwiązania.
Powiązane: Najlepsze aplikacje zwiększające wydajność: najlepsze oferty od zespołu iOSApple
Nasze funkcje wykonawcze regulują wszystkie nasze umiejętności zarządzania zadaniami, od decydowania, co musimy zrobić, aby pozostać skoncentrowanym na tym zadaniu, aż do ukończenia. Czasami każdy ma dysfunkcje wykonawcze (chociaż niektórzy z nas, jak ludzie żyjący z ADHD, radzą sobie z bardziej uporczywymi rozrywkami). Chęć sprawdzenia naszych smartfonów szybko staje się częścią naszej pętli wykonawczej. Oczywiście, nie ma nic złego w korzystaniu z naszych przyjaciół, czy to w przestrzeni mięsnej, czy w cyberprzestrzeni, ale kiedy te sygnały społeczne mieszają się z naszymi codziennymi zadaniami, może się wydawać, że próbujemy rozwiązać zaawansowany rachunek różniczkowy w zatłoczonej kafeterii.
Dobrą wiadomością jest to, że istnieją sposoby, dzięki którym możesz przekwalifikować swój mózg, a przynajmniej przekierować swoje skupienie, aby ograniczyć częstotliwość, z jaką te społeczne pragnienia zakłócają twoją zdolność do pozostania na stanowisku. Magiczny sos do skupienia się obejmuje mieszankę sprawdzania, jak spędzasz czas (bez osądzania siebie), decydowania o tym, jak wolisz spędzać czas i tworzenia czasu i przestrzeni mentalnej, aby osiągnąć swoje priorytety. Jeśli to brzmi zbyt uproszczone, pomyśl o oderwaniu swojego mózgu jak odtajnienie domu; po pierwsze, musisz posortować wszystko, a następnie zdecydować, czego chcesz się pozbyć, i wreszcie zorganizować to, co trzymałeś w sposób, który promuje pożądany dzienny przepływ.
Mając to wszystko na uwadze, przetestowałem dla Ciebie trzy różne kategorie aplikacji: alokację czasu, priorytetyzację zadań i konserwację fokusową. Każda kombinacja trzech powinna pomóc w promowaniu bardziej zrównoważonego przepływu mentalnego, który doprowadzi do większego skupienia. Dołączyłem nawet niesamowitą aplikację, która łączy wszystkie trzy kategorie, dzięki czemu nie musisz przeskakiwać z jednej aplikacji do drugiej, próbując pozostać na swoim miejscu! Zanurkujmy więc na pewne nisko stresujące rozwiązania problemu stresu związanego z koncentracją.
Aplikacje do przydzielania czasu
Toggl (30-dniowy darmowy okres próbny; 10,99 USD / miesiąc)
Jeśli kiedykolwiek używałeś aplikacji arkusza czasu, brzmi to znajomo; Toggl śledzi, ile czasu spędzasz na codziennych zadaniach. Tym, co odróżnia Toggl od innych aplikacji, jest integracja Siri i kalendarza. Nie musisz przerywać pracy, aby zmienić zadania; po prostu powiedz Siri, aby przełączył się na ciebie, a Toggl uruchamia nowy zegar. Kalendarz wysyła przypomnienia harmonogramu za pośrednictwem Toggl, dzięki czemu możesz pozostać skoncentrowany, aż nadejdzie czas na wyjście. Istnieje nawet rozszerzenie przeglądarki, które monitoruje korzystanie z Internetu, synchronizując je z tym samym kontem.
RescueTime (bezpłatny, 9 USD / miesiąc za Premium)
Jak często odbierasz telefon i jak go używasz, gdy jest włączony? Czy możesz powiedzieć na pewno, ile czasu spędzasz na przeglądaniu słodkich filmów z kotów, gdy jesteś na zegarze? RescueTime monitoruje korzystanie z iOS za darmo i zapewnia codzienne raporty o tym, kiedy i gdzie korzystałeś z urządzenia. Jeśli uaktualnisz do planu premium, będziesz mógł śledzić korzystanie z przeglądarki na komputerze stacjonarnym i blokować witryny, które nie należą do Twojego przepływu pracy.
Aplikacje do priorytetyzacji zadań
Upper – HabitTracker (Free, 2,99 $ / miesiąc za Premium)
Co jest najważniejsze, co musisz robić w każdy dzień roboczy? Czy masz swoje priorytety prosto? Górna pomaga utrzymać cel na liście kontrolnej codziennych zadań. Podstawowy plan pozwala na sześciopunktową listę kontrolną; plan premium zapewnia nieograniczoną liczbę przedmiotów. Otrzymasz konfigurowalne codzienne przypomnienia informujące o tym, kiedy zacząć i zakończyć następny element na liście. Po zakończeniu zadań sprawdź pozycje w aplikacji, aby uzyskać satysfakcję z dobrze wykonanej pracy! Skupiać
Focus KeeperPro (1,99 USD)
Ten prosty zegar, oparty na technice Pomodoro polegający na dzieleniu dnia roboczego na 25-minutowe przyrosty z pięciominutowymi przerwami, jest świetny, jeśli chcesz skupić się na pomocy, ale nie musisz śledzić, jak spędzasz czas. Po prostu naciśnij start, gdy jesteś gotowy, aby rozpocząć pracę i idź, aż zegar powie ci, żebyś przestał. Możesz ustawić cele każdego dnia, ile sesji roboczych zamierzasz wykonać i otrzymywać cotygodniowe raporty dotyczące częstotliwości wstrzymania stopera lub pominięcia sesji roboczej.
Be Focused –Focus Timer (bezpłatny)
Ta aplikacja korzysta również z techniki Pomodoro, ale Be Focused idzie o krok dalej. Na początku dnia zrób listę zadań i wybierz zadanie, z którym chcesz rozpocząć swój pierwszy timer. Jeśli w dowolnym momencie musisz zmienić zadania, jest to tak proste, jak przesuwanie w lewo lub w prawo do innego zadania na liście. Raport dzienny pokazuje, jak często zmieniłeś zadanie pośrednie, jak długo trwało wykonanie danego zadania i ile przerw zajęło ci ten dzień.
Aplikacje do obsługi ostrości
Freedom – Block Distractions (Bezpłatne dla pierwszych 7 sesji, 6,99 USD / miesiąc)
Czy musisz sprawdzać telefon pod kątem pracy, ale zaczynasz się rozpraszać powiadomieniami z mediów społecznościowych lub chęcią zdobycia pobliskiego Pokémona? Freedom daje ci możliwość ograniczenia korzystania z aplikacji w dzień pracy, dzięki czemu możesz pozostać na cel. Po prostu otwórz Freedom i wybierz aplikacje, które chcesz zablokować, aby rozpocząć sesję. Po zakończeniu sesji zamknij opcję Swoboda, aby przywrócić pełny dostęp do wszystkich ulubionych aplikacji rekreacyjnych.
Focus @ will (11,99 USD / miesiąc)
Ta aplikacja jest idealna dla każdego, kto rozprasza się odgłosami biurowymi lub brakiem hałasu. Focus @ will jest kuratorem kolekcji ścieżek audio, które promują uwagę na dane zadanie. Niezależnie od tego, czy pracujesz nad zaawansowanym rachunkiem zaawansowanym projektorem, istnieje kanał audio, który wspomaga aktywność mózgu wymaganą do osiągnięcia szczytowej wydajności zadania. Podczas gdy inne aplikacje muzyczne mają kilka list odtwarzania, których kuratorami są użytkownicy, focus @ będzie zawierał listy odtwarzania kuratorowane przez naukę. Słuchaj na swoim telefonie iPhone lub w przeglądarce internetowej na dowolnym pulpicie.
Focus Booster (bezpłatny limit, 2,99 USD / miesiąc za Premium)
Ta aplikacja umożliwia monitorowanie korzystania z telefonu iPhone i przeglądarki, korzystanie z narzędzi do zarządzania zadaniami w celu zachowania koncentracji i ustawiania różnych alarmów w strefie podczas pracy. Darmowa wersja jest świetna na próbę, ale podoba mi się indywidualny plan 2,99 $ miesięcznie. Indywidualny plan będzie śledził Twoje godziny, monitorował korzystanie z urządzenia i utrzymywał koncentrację z jednej aplikacji. Za kilka dolarów więcej plan korporacyjny obejmuje śledzenie dochodów i wydatków.
